Kalayan datangna musim semi, seueur awéwé anu mikir kumaha leungit 3-5-7 kilogram dina saminggu. Bulan usum tiris sareng baju haneut anu teu aya bentukna nyumbang kana akumulasi séntiméter tambahan dina cangkéng sareng hips. Naon anu anjeun tuang sacangkir kopi dina lima menit peryogi jam kerja anu panjang di gim pikeun ngaleungitkeun. Henteu unggal wawakil kelamin adil bakal satuju pikeun tukeur serial TV favorit maranéhanana atawa mandi haneut pikeun workouts nyapekeun. Untungna, sual kumaha leungit 5 kg dina saminggu boga rencana aksi pisan realistis. Ku nuturkeun éta, anjeun bakal tiasa ngagem pakéan karesep anjeun sareng nyepetkeun sabuk dina calana panjang anjeun ngan ukur 7 dinten.
Modeu kakuatan
Normalisasi diet anjeun mangrupikeun salah sahiji titik anu penting pikeun leungit sababaraha kilogram dina saminggu. Robah gaya hirup anjeun sareng anjeun tiasa ngatasi kecanduan dahareun anjeun. Eureun dahar sasarap pas kaluar tina ranjang. Saha anu nyarioskeun ka anjeun yén anjeun kedah tuang sandwich sareng nginum sacangkir kopi sateuacan angkat damel? Sikep ti budak leutik hirup di anjeun. Ieu indung anjeun anu teu ngantep anjeun indit ka sakola tanpa porsi bubur atawa sip tea. Waktosna pikeun ngantunkeun stereotip anu mangaruhan pisan kana obesitas anjeun.
Teu kedah buru-buru kaluar tina gaw anjeun nalika istirahat siang sareng buru-buru nyobian masakan lokal. Nanya ka diri sorangan: "Naha abdi bener lapar?" Dina kalolobaan kasus, jawaban anjeun bakal euweuh. Naluri gerombolan ngarah domba sato ka liang cai, sareng pagawé kantor ka kantin. Lila nangtung dina antrian jeung sabudeureun bau whet napsu anjeun malah leuwih. Upami anjeun gaduh dapur khusus di tempat damel, langkung saé nyandak tuangeun ti bumi. Ku cara ieu anjeun sahenteuna bakal terang tina naon tuangeunana. Upami anjeun kajantenan tuang di réstoran katering, jantenkeun aturan tuang ngan hiji piring. Ieu tiasa hiji porsi pinuh ku borscht, kentang mashed kalawan cutlet a, 300-400 gram gulungan atanapi 2-3 boneka peppers.
Urang ngingetan sakali deui yén anjeun ngan bisa boga hiji jenis kadaharan dibere dina trays.
TEU SARAPAN
Paul Bragg, dina bukuna on puasa, ceuk nu kudu earn sarapan. Sanajan téori na boga aspék kontroversial na, éta kudu dicatet yén manéhna hirup 81 taun heubeul sehat sarta pinuh kakuatan. Naha anjeun henteu ngadopsi pangalaman mangpaat ieu?
Sarapan munggaran anjeun kedah henteu langkung awal ti 2 jam saatos hudang. Dina waktu ieu, awak anjeun bakal siap dahar porsi leutik dahareun. Kusabab subuh, anjeun parantos nyéépkeun sababaraha kalori tina cadangan anjeun sareng ayeuna ngan ukur ngeusian deui.
Dahar sabot keur lapar
Aturan ieu paling sering dilanggar ku jalma anu hoyong leungit beurat. Upami anjeun ngarasa lapar satengah jam saatos tuangeun beurat, ieu tiasa nunjukkeun ieu:
Anjeun gaduh kecanduan psikologis. Sanes beuteung anjeun, tapi otak anjeun anu ngirimkeun sinyal lapar. Émut yén anjeun kedah ngantosan 3-4 jam kanggo tuangeun anu dicerna lengkep. Ngan sanggeus waktu ieu kaliwat anjeun bisa ngalaman serangan nyata lapar. Mimitina, anjeun tiasa nipu beuteung anjeun ku sacangkir kopi atanapi tèh sareng 1 séndok gula.
Dahareun anu didahar henteu séhat sapertos anu sigana dina glance kahiji. Kelimpahan mayonis sareng saos tomat, gajih rancid, kombinasi cheesecakes amis sareng stew tiasa nyababkeun révolusi leutik dina beuteung anjeun. Jalma-jalma sering kaliru ngabingungkeun rasa kaduruk anu teu pikaresepeun di jero sareng lapar. Dina hal ieu, anjeun kedah nginum sagelas cai mineral atanapi soda kalayan eusi gula anu rendah. Soda bakal nétralisasi kaleuwihan kaasaman sareng ngabantosan anjeun leungit beurat.
Anjeun bener teu pinuh. Ieu ogé bisa lumangsung. Jalma anu kaleungitan beurat sakapeung tuang sababaraha sendok kana piringna sareng tungtungna lapar. Sanaos anjeun mutuskeun kaleungitan sababaraha sénti dina cangkéng anjeun minggu ieu, anjeun henteu kedah leumpang ngurilingan sagelas kefir atanapi tuangeun sup. Langkung saé tuang 50% tina jatah sadinten anjeun nalika tuang siang tibatan ambek ka sakumna dunya. Ngadistribusikaeun jumlah dahareun bener lajeng kaleungitan kaleuwihan beurat bakal paling nyeri.
Pikeun nyimpulkeun naon anu parantos nyarios, pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 3-4 kali sadinten. Masing-masing tuang kedah 3-5 jam sajaba ti anu sateuacana. Dina interval, diidinan nginum tèh, kopi atanapi cai mineral tanpa kurupuk, roti atanapi jajanan sanés. Jus kedah diinum satengah jam dugi ka sajam sateuacan tuangeun beurat salajengna.
TURUN KU GULA!
Dina film dokumenter sensasional "Double Portion" ngeunaan pendirian dahareun gancang sareng buku anu diterbitkeun ku panulis anu sami, gula disaruakeun sareng ubar. Pangaruh séréal bodas dina awak manusa dina sababaraha cara sarupa jeung loba opiates, ngan tanpa konsekuensi pikasieuneun. Hal anu paling serius anu tiasa kajantenan ka anjeun nyaéta diabetes. Tapi, manisan nyiptakeun kecanduan. Sakur donat atanapi kueh ngarangsang produksi dopamin hormon kabagjaan, ku kituna masihan euforia anu tuang.
Studi ieu sanés rusiah. Jeung maranéhna dipikawanoh ka sadaya manajer réstoran dahareun gancang. Pikeun narik para palanggan biasa, aranjeunna nambihan gula ka sadaya tuangeun tanpa kecuali. Malah dina kentang goreng jeung cutlets daging. Pikeun ngabayangkeun jumlah gula, perhatikeun yén hiji botol satengah liter cai amis ngandung kira-kira 50 gram.
Ieu sanés hartosna nyokong nyerah gula salami hirup anjeun. Anjeun tiasa tuang, tapi dina porsi leutik. Teu leuwih ti 1 séndok per cangkir 350 ml baku. Upami anjeun hoyong gancang leungit 5 kilogram, anjeun kedah nyerah gula lengkep. Éta sanés pengorbanan anu ageung pikeun nyerah sadaya manisan salami saminggu pikeun hasil anu nggumunkeun.
TURUN KU ALKOHOL!
Mustahil gancang leungit 5 kg dina saminggu nalika nginum inuman anu ngandung alkohol. Naha éta bir, anggur, inuman low-alkohol atawa moonshine 60-buktina, eusi kalori maranéhanana nyaéta comparable kana sapotong jajan tina beurat sarua. Perasaan lightness atanapi airiness anu timbul ngan hiji figment tina imajinasi anjeun.
Salian eusi kalori tinggi alkohol, éta ogé boga fungsi minangka aperitif unggulan saméméh hidangan utama. Kumaha anjeun tiasa leungit beurat bari nyandak suppressants napsu? Ku alatan éta, ulah nginum cairan anu ngandung alkohol salami tuangeun. Pasti moal ngarugikeun anjeun.
JENIS DIET
Lamun wondering kumaha gancang leungit 5 kg, Anjeun kudu sabar jeung make salah sahiji diets umum. Untungna, aya seueur pilihan anu henteu sesah milih anu cocog sareng anjeun. Aya sababaraha jinis diet mingguan:
Mono-diet atawa poé puasa. Dina hal ieu, anjeun dipenta pikeun dahar ngan hiji jenis dahareun salila poé. Tangtosna, bakal sesah calik dina apel atanapi kentang salami saminggu. Ku alatan éta, poé puasa sapertos silih ganti. Anjeun teu kedah ngulang diet anu sami salami langkung ti 3 dinten berturut-turut.
Diét kalaparan. Gantina piring sakabeh rupa goodies, anjeun ayeuna bisa dahar teu leuwih ti 3-4 spoons dahareun biasa anjeun dahar beurang. Panurunan anu seukeut dina jumlah pangan anu dikonsumsi maksakeun awak ngagunakeun cadangan anu aya. Faktor négatip di dieu nyaéta rasa lapar konstan.
Diet anu ngatalisan métabolisme. Sarupa jeung mono-diét. Utamana gizi protéin nyumbang kana restrukturisasi prosés kimia di jero awak.
Kalaparan. Éta ogé mungkin kaleungitan beurat dina cai tanpa tuangeun tuangeun. Henteu kanggo nanaon anu kami sebutkeun di luhur pikeun ahli puasa Paul Bragg. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun ieu. Sababaraha jinis panyakit kronis tiasa parah upami anjeun mimiti tuang cai sacara éksklusif. Malah hiji jalma cageur dina dinten kalima teu dahar bisa ngarasa lieur, disoriented dina spasi na kacapean parna.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya rupa-rupa diets pikeun leungitna 5 kg. Hal utama pikeun émut nyaéta yén dina ngudag kaéndahan anjeun henteu kedah kaleungitan kaséhatan anjeun. Upami anjeun ngarasa teu ngarareunah, lirénkeun diet langsung sareng konsultasi ka dokter.
Nganyatakeun leungitna beurat
Pikeun maranéhanana anu masih hese ngawatesan diri dina dahareun, urang tiasa nawiskeun hiji pilihan ngeunaan kumaha carana leungit 5 kg tanpa dieting. Anjeun ngan perlu ningkatkeun pengeluaran kalori Anjeun. Tangtosna, latihan sapertos Madonna atanapi atlit salami 6 jam berturut-turut di gim mangrupikeun beban anu ekstrim pikeun organisme anu henteu biasa. Tapi leumpang ngurilingan kota dina wisata atawa ngaliwatan leuweung jeung karinjang suung bakal duanana mangpaat tur atikan. Hiji kaayaan: Anjeun teu snack salila leumpang ieu. Naon anu anjeun kedah tuang jauh ti bumi? Euweuh nanaon. Dahar saé sateuacan angkat, sareng ngan ukur nyandak sabotol cai tanpa gula sareng anjeun.
Cuaca di luar teu salawasna kondusif pikeun leumpang panjang. Pikeun ngimbangan waktos anu leungit, kami nyarankeun anjeun nyandak latihan olahraga. Pilihan anu pangsaéna nyaéta milarian rékaman tina program "Senam Ritmik". Iringan musik sareng sakelompok atlit bakal ngabantosan anjeun biasa kana laju sareng beban anu dipikahoyong. Di kali Soviét, sakabeh komisi pelatih jeung dokter dikeureuyeuh compile set sapertos latihan. Ku alatan éta, kasalametan kagiatan sapertos di bumi dijamin. Analog asing kakurangan tina jinis latihan anu sami. Aranjeunna ngantebkeun pengulangan gerakan sababaraha kali. Upami anjeun ragu metodeu mana anu pangsaéna pikeun anjeun, cobian duanana. Ngalakukeun senam nepi ka otot anjeun jadi noticeably capé. Tong hilap bakti 5 menit saatos unggal sési pikeun manjangkeun otot anu dilatih, upami henteu, anjeun moal tiasa ngahindarkeun nyeri dina dinten salajengna.
Bade ka kolam renang oge cara nu sae pikeun leungit beurat. 30-40 menit anu disayogikeun bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun nada, tapi leungitna beurat nyata bakal dimimitian saatos jam ka-2 nyéépkeun cai. Upami anjeun gaduh taman cai caket dieu, maka hiji dinten rekreasi aktif sapertos kitu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat ku 1-1,5 kilogram sakaligus.